Dzień dobry,

kilkukrotnie otrzymałam od Was pytania jaki posiłek polecam przez treningiem lub co u mnie się dobrze sprawdza. Postanowiłam więc pokazać Wam moją ulubioną formę posiłku, który najczęściej jem przed treningiem – czy to na siłowni czy w plenerze. Zwykle stawiam na moją ukochaną jaglankę. Dostarcza mi potrzebnych węglowodanów, abym na treningu miała zapał i siłę do działania. Dodatkowo jest wzbogacona także odrobiną zdrowych tłuszczy. Taki posiłek jem około 1,5 godziny przed treningiem.

Ostatnio nieco kombinowałam w kuchni i odkryłam przepis na jaglankę idealną. Jest maksymalnie aromatyczna, smaczna i zawiera moje ukochane nerkowce. W dodatku w podwojonej ilości. Jej przygotowanie jest proste i nie zajmuje więcej niż 15 minut. Konsystencja, jaką uzyskujemy przypomina budyń, stąd też nazwałam ją budyniem jaglanym. Jeśli wolimy jeszcze bardziej kremowe desery, można całość zblendować.

Przedtreningowy budyń jaglany mocno nerkowcowy

 

Składniki:

50 g suchej kaszy jaglanej
1 duży banan
szklanka mleka z nerkowców (może być opcjonalnie inne mleczko roślinne)
odrobina otartej wanilii
15 g orzechów nerkowca
łyżeczka oleju kokosowego

Opcjonalnie:

2 łyżki powideł śliwkowych
łyżeczka miodu

Wykonanie:

Kaszę jaglaną gotujemy w osolonej wodzie około 15 minut z olejem kokosowym. Ważne jest, aby nasza kasza przyjęła całą wodę i pod koniec gotowania niemalże całkowicie ją wchłonęła. Następnie dodajemy pokrojonego banana, mleko z nerkowców, otartą wanilię, nadal gotujemy na małym ogniu około 5 minut, ciągle mieszając. Na końcu dodajemy orzeszki nerkowca.

Podanie:

Ja deserek podałam na powidłach śliwkowych i udekorowałam kilkoma nerkowcami. Smakował wybornie!
Nawet, gdy gotuję dla siebie lubię ładnie podać posiłek, który zaraz spożyje.

Po takiej pysznej porcji zdrowia, śmiało można ruszać na trening (oczywiście po odpowiednim czasie).

Ten posiłek jaglany świetnie nadaje się też jako deser. Można jeszcze dosłodzić go miodem i mamy zdrowy, pyszny budyń. Zwłaszcza, gdy młodsi członkowie rodziny przyzwyczajeni są do sklepowych słodyczy, warto dać im do spróbowania taką zdrową przekąskę. Oczywiście można także wzbogacić ją o inne ulubione dodatki jak na przykład kakao, suszone lub świeże owoce.

A co Wy najbardziej lubicie jeść przed treningiem?
Czy kasza jaglana jest stałym bywalcem w Waszej kuchni?

Madzia

124 komentarze

  1. Budyń jaglany robiłam tylko do deseru snickers, ale bardzo mi smakował, więc ten też pewnie bym pochłonęła z radością:)

  2. Na taki budyń to ja jestem chętna 🙂 Pysznie wygląda i na pewno tak smakuje 🙂 Nerkowce kocham <3

  3. Lubię budynie i kasze, ale gotuję zbyt mało, przyznaję … jakoś tak kasze kojarzę głównie z jesienią 🙂

  4. Kaszę jaglaną gotuję ,ale muszę coś zmienić, bo szukam nowej jej wersji 🙂
    Banan mi nie pasuje, nie lubię specjalnie…
    Miód tak…pomyślę 🙂
    Pozdrawiam serdecznie :-)!

  5. Osobiście uwielbiam kaszę jaglaną i właśnie dzisiaj upichciłam ciasto bananowo-kokosowo- jaglane, cudowności, ale tym twoim budyniem też bym nie pogardziła 😉

  6. Jej, wygląda smakowicie. Aż mam na niego ochotę 😉
    Jaglankę i ogólnie kaszę jaglaną lubię, więc chętnie wypróbuję taki budyń 😉
    Plus orzechy nerkowca – kocham <3

  7. Takie kremu to moja ulubiona postać kaszy jaglanej 🙂
    Mogłabyś napisać o tym jak wygląda Twój trening? Jakieś rady dla początkujących?

    • Obecnie trenuję mniej niż kiedyś.
      Głównie jest to trening siłowy.
      Rady dla początkujących? Może stworzę taki post.
      Przede wszystkim – ustalić sobie czas początkowy, kiedy nie zrezygnujemy.
      Po 2 tygodniach siłownia stanie się naszym nawykiem.
      🙂

  8. Cały czas szukam przepisu na jaglankę idealną – bo powiedzmy sobie szczerze, kasza jaglana do najsmaczniejszych nie należy – ale warto ją jeść;)

  9. Jem kaszę jaglaną choć muszę przyznać że na tle innych jest najmniej prze zemnie lubiana 🙂 musiałabym spróbować w takiej wersji i zobaczyć czy mi będzie odpowiadać 🙂

  10. Super przepis, z pewnością go wypróbuję. A młodzież i dzieci dobrze jest przyzwyczajać do nie jedzenia słodyczy (przynajmniej w dużych ilościach).

  11. Tak naprawdę nie wiem kiedy jadłam normalny budyń, a co dopiero jaglanowy :(…ale muszę przyznać, że wygląda naprawdę apetycznie 😉
    Buziaki :*

  12. Ja kaszę jaglaną jem bardzo często na śniadanie, zazwyczaj z dodatkiem owoców i orzechów. Nerkowce uwielbiam, taki budyń zapowiada się świetnie 🙂

  13. Robię bardzo często. Nawet dzisiaj zabieram ze sobą do pracy.
    Ja dodaję jeszcze miarkę smakowej odżywki białkowej. Dodatkowa porcja białka i zmiana smaku. U
    Uwielbiam taki budyń 🙂

  14. Wow, wonderful blog layout! How long have you been blogging
    for? you make blogging look easy. The overall
    look of your website is magnificent, let alone the content!

  15. Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well
    written article. I will make sure to bookmark it
    and return to read more of your useful information. Thanks for the post.

    I will certainly return.

  16. My spouse and I absolutely love your blog and find many of
    your post’s to be what precisely I’m looking for. can you offer guest writers to write content for
    you? I wouldn’t mind producing a post or elaborating on some of the subjects you
    write concerning here. Again, awesome blog!

  17. obviously like your website but you have to check the spelling on several of your posts.
    Many of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to tell
    the reality however I’ll surely come back again.

  18. Simply want to say your article is as amazing.
    The clearness on your submit is simply excellent and that i 
    can assume you’re an expert on this subject. Well with your permission allow me to grab your feed to stay up to date
    with drawing close post. Thank you 1,000,000 and please carry on the rewarding work.

  19. Hello there! This is kind of off topic but I need
    some guidance from an established blog. Is it tough to set up your own blog?
    I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick.

    I’m thinking about making my own but I’m not sure where to 
    start. Do you have any ideas or suggestions? With thanks

  20. Hello superb website! Does running a blog such as this take a massive amount work?

    I’ve very little expertise in programming but I 
    had been hoping to start my own blog soon. Anyhow, if you have
    any ideas or tips for new blog owners please share.

    I understand this is off subject however I simply needed to ask.
    Cheers!

  21. Greetings from Ohio! I’m bored to death at work so I decided to check out your website on my iphone during lunch break.
    I love the knowledge you provide here and can’t wait to take a look
    when I get home. I’m surprised at how fast your blog loaded on my mobile ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways,
    awesome blog!

  22. I got this web page from my buddy who told me on the topic of this
    web site and now this time I am visiting this site and reading very informative articles or reviews
    here.

  23. Undeniably believe that which you stated. Your favorite reason seemed to be on the internet the simplest thing to be aware of.

    I say to you, I certainly get annoyed while people consider worries that they plainly don’t know about.

    You managed to hit the nail upon the top and defined out the
    whole thing without having side effect , people can take
    a signal. Will likely be back to get more. Thanks

  24. This is the right blog for anybody who wants to understand this topic.

    You understand a whole lot its almost tough to argue with you (not that I really
    would want to…HaHa). You definitely put a fresh spin on a topic that’s been written about for ages.
    Great stuff, just wonderful!

  25. May I simply say what a comfort to discover an individual who truly knows what they’re discussing over the internet.
    You actually know how to bring a problem to light and make it
    important. A lot more people need to look at this and understand this side of the story.
    I was surprised you are not more popular since you most certainly possess the gift.

  26. Greate post. Keep posting such kind of info on your site.
    Im really impressed by your blog.
    Hi there, You have performed a great job. I’ll
    definitely digg it and in my view recommend to my
    friends. I am sure they’ll be benefited from this website.

  27. Fantastic beat ! I would like to apprentice
    while you amend your website, how can i subscribe for a weblog site?

    The account helped me a appropriate deal. I 
    had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided
    bright transparent idea

  28. Hey! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no back up.
    Do you have any methods to stop hackers?

  29. Woah! I’m really enjoying the template/theme of this site.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s tough to 
    get that “perfect balance” between superb usability and visual
    appeal. I must say you have done a fantastic job with this.
    Also, the blog loads extremely quick for me on Internet explorer.
    Excellent Blog!

  30. Whoa! This blog looks exactly like my old one!
    It’s on a totally different topic but it has pretty much the same layout and design. Great choice of
    colors!

  31. great issues altogether, you simply gained a new reader.

    What may you suggest in regards to your submit that
    you made some days ago? Any certain?

  32. Pingback: Game of Thrones Cosplay

  33. Pingback: bet bonus code

  34. Right here is the perfect webpage for everyone who wishes to understand this
    topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I really would want to…HaHa).
    You certainly put a fresh spin on a subject that’s been discussed for years.

    Great stuff, just excellent!

  35. Good way of describing, and pleasant piece of writing to obtain data on the topic of my presentation subject,
    which i am going to convey in college.

  36. Hello there! This is my first comment here so I just wanted to 
    give a quick shout out and say I genuinely enjoy reading your articles.
    Can you suggest any other blogs/websites/forums that cover the same
    topics? Thanks for your time!

  37. Whats up very cool website!! Man .. Excellent .. Wonderful
    .. I will bookmark your blog and take the
    feeds also? I am glad to search out so many useful info here within the submit, we’d like
    develop more strategies in this regard, thanks for sharing.
    . . . . .

Skomentuj